Thứ Tư, ngày 15 tháng 7 năm 2015

Hướng dẫn tập cơ bụng 6 múi tại nhà nhanh nhất

Hướng dẫn tập cơ bụng 6 múi tại nhà nhanh nhất giúp bạn có một thân hình lý tưởng thu hút mọi ánh nhìn đặc biệt là phái đẹp. Sở hữu một thân hình có 6 múi cơ bụng giúp bạn tự tin khi gặp gở với bạn bè, người quen.
Tập cơ bụng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tạo ra một thân hình lý tưởng, vậy còn chần chờ gì nữa mà tập ngay từ bây giờ
Xem thêm: Khi tập thể hình thì nên ăn uống gì
Bạn muốn tập cơ bụng nhưng không thể đến các phòng tập thể hình gym vì nhiều lý do khác nhau như do chi phí đến gym vượt quá khả năng chi tiêu của mình, vì xung quang bạn không có gym nào gần cả, bạn phải đi rất xa tốn nhiều thời gian nên bạn không đi, hay là vì lý do bạn không có thời gian nhiều nên bạn không đi được, Vì lý do đó nên hôm nay chiase69 sẽ giới thiệu với các bạn cách tập cơ bụng 6 múi tại nhà nhanh nhất.
Hướng dẫn tập cơ bụng 6 múi tại nhà nhanh nhất

Các bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà đơn giản

Đầu tiên trước khi hướng dẫn tập cơ bụng 6 múi thì mình xin nói đôi điều như sau, Tong quá trình tập cơ bụng 6 múi bạn sẽ gặp các trường hợp đau cơ lúc đó bài tập sẽ hiệu quả nhất nhé, chứ đừng thấy đau cơ liền không tập nữa nhé.
Bài tập cơ bụng tại nhà thứ nhất
Động tác 1: Đầu tiên bạn trong tư thế nằm ngửa trên một tấm thảm (nên sử dụng thảm tập Yoga để tránh trơn trượt), hai đầu gối co lại, hai tay để sau gáy, đùi tạo với mặt sàn một góc 45 độ như hình ảnh.

Động tác 2: Bạn từ từ gập người lên đồng thời nhịp thở hít vào, giữ tư thế khoảng một vài giây sau đó hạ người xuống đồng thời thở ra. Lặp lại động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập.

Hướng dẫn tập cơ bụng 6 múi tại nhà
Bài tập cơ bụng 6 múi tại nhà
Chú ý: Giữ nguyên chân tại một vị trí, dùng lực bụng để nâng người lên chứ không phải là dùng lực cánh tay. Đặc biệt nếu như bạn muốn tập nặng hơn nữa thì có thể dùng một bánh tạ nhỏ giữ ngay sau đầu Và khi tập thì nên co người lại như hình ảnh như thế mới hiệu quả nhé chứ đừng có duỗi thẳng lưng ra quá nhé.
Bài tập cơ bụng tại nhà thứ hai
Động tác 1: Bạn trong tư thế nằm ngửa trên tấm thảm, duỗi thẳng tay và chân trong trạng thái thoải mái nhất như hình ảnh.

Động tác 2: Hít vào từ từ đồng thời đưa hai chân lên cao, giữ tư thế trong một vài giây sau đó thở ra rồi hạ hai chân xuống. Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.
Hướng dẫn tập cơ bụng 6 múi
Bài tập cơ bụng 6 múi đơn giản tại nhà
Chú ý: Chân luôn trong tư thế duỗi thẳng, đầu gối thẳng, hai tay và lưng giữ nguyên vị trí ban đầu. Bạn nên thực hiện động tác chậm rãi để có tác dụng cao nhất.
Bài tập cơ bụng tại nhà thứ ba
Để cơ thể nằm úp, chống khuỷu tay vuông góc với sàn, giữ tư thế trong 30 giây.
Chỉ là 30 giây, nhìn thì khá đơn giản nhưng không hề dễ. Bạn chỉ được giữ phần hông dưới, bắp chân bằng gót, phần trên khuỷu tay chịu rất nhiều áp lực, đòi hỏi bạn phải gồng cơ bụng giữ thăng bằng.
Hướng dẫn tập cơ bụng 6 múi tại nhà nhanh nhất
Chú ý: Khi cơ bụng của bạn khỏe hơn bạn có thể giữ tư thế lâu hơn 30s để tăng hiệu quả của quá trình tập luyện
Bài tập cơ bụng tại nhà thứ tư
Động tác 1: Bạn cũng trong tư thế nằm ngửa, co một bên đầu gối trái lại tạo với mặt sản một góc 45 độ, tay phải chống hông, tay trái và chân phải duỗi thẳng như hình ảnh.

Động tác 2: Từ từ gập người lên đồng thời nâng chân phải lên cao cho tới khi tay trái chạm mũi chân phải (động tác thở lúc này là hít vào), thở ra rồi hạ người xuống trở về động tác một. Thực hiện khoảng 15 lần và đổi bên.

Hướng dẫn tập cơ bụng 6 múi tại nhà
tập cơ bụng 6 múi đơn giản tại nhà hiệu quả
Chú ý: Chân và tay luôn trong tư thế duỗi thẳng, chân trái và tay phải giữ nguyên vị trí ban đầu.
Bài tập cơ bụng tại nhà thứ năm
Động tác 1: Bạn nằm ngửa trên mặt sàn, tay và chân duỗi thẳng như hình ảnh.

Động tác 2: Từ từ nâng hai tay và hai chân lên luôn góc với mặt sàn, nhấc hông lên sao cho gối chạm tay, giữ nguyên động tác một vài giây sau đó hạ 2 tay về tư thế ban đầu, chân trả về gần chạm đất. Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.

Bài tập cơ bụng 6 múi đơn giản tại nhà thứ năm
Bài tập cơ bụng 6 múi đơn giản tại nhà thứ năm
Chú ý: nhịp thở đều và động tác dứt khoát.
Bài tập cơ bụng tại nhà thứ sáu
Động tác 1: Bạn trong tư thế nằm thẳng, 2 tay để sau gáy , 2 chân thẳng gần chạm mặt sàn.

Động tác 2: Thực hiện gập người, nâng cao gối, khủy tay áp cạnh đầu gối, giữ nguyên động tác một vài giây sau đó trả người về vị trí ban đầu: 2 tay đưa sau đầu 2 chân duỗi thẳng rồi từ từ đưa sang ngang.
Hướng dẫn cách tập cơ bụng 6 múi tại nhà
Hướng dẫn cách tập cơ bụng 6 múi tại nhà
Bài tập cơ bụng tại nhà thứ bảy
Nằm ngửa 2 tay đưa sang ngang úp xuống mặt sàn, chân giơ thẳng vuông góc mặt sàn. Lần lượt thực hiện động tác xoay cả người và chân sang trái, phải, 2 tay giữ nguyên tư thế 
Hướng dẫn tập cơ bụng
Hướng dẫn tập cơ bụng 6 múi tại nhà
Trên đây là 7 bài tập cơ bụng hiệu quả tại nhà mà mình muốn hướng dẫn với các bạn, còn nhiều bài tập khác nữa mình sẽ hướng dẫn ở chương trình sau, 7 bài tập trên các bạn cố gắng tập mỗi ngày nhé và một bài 3 lượt để có cơ bụng săn chắc.

Hướng dẫn tập cơ bụng 6 múi tại nhà nhanh nhất
  • Blogger Comments
  • Facebook Comments

80 nhận xét:

  1. nếu tập đều đặng trong 2 tuần các động tác trên thì có thể nhìn thấy rỏ múi bụng hk pn!!!

    Trả lờiXóa
  2. E tập động tác chống khủy tay 90 độ đó
    Bác bảo trên 30 giây là tốt mà e mới tập em đã giữ đc hơn 1 phút là thế nào ạ
    Rất thắc mắc

    Trả lờiXóa
  3. Tối thiểu 3s thôi bạn ơi, Còn giữ càng lâu càng tốt sao cho đưa cơ bụng lên mức chịu đựng giới hạn của nó

    Trả lờiXóa
  4. Khoảng bao lâu mới thấy cơ bụng vậy ạ???

    Trả lờiXóa
  5. Bạn dữ 1 p nhưng bạn tập mỗi bài đo ng ta tập từ đầu đến cuối đến chỗ đó 30s là mệt rôù

    Trả lờiXóa
  6. Cái này thì mình chịu, Tùy vào chế độ tập luyện sinh hoạt ăn uống để quyết định bao lâu để có cơ bụng, Nhưng chắc là trên 3 tháng

    Trả lờiXóa
  7. Cho mình hỏi "Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập." là như thế nào vậy, lập lại khoảng bao nhiêu lần??

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Lặp lại đến khi cơ bụng bạn chịu tác động, tập đến lúc mà cơ bụng không thể thực hiện được động tác như vậy nữa

      Xóa
  8. để thử mới đc hêhê thanks admin nhé

    Trả lờiXóa
  9. lau lam' may che' oi ! tui tap 2 thang roi` ngay nao cung tap ma no moi hien len thoi chu chua ro~ lam'

    Trả lờiXóa
  10. Cảm ơn tác giả đã cho mình thêm kiến thức. Mình đã tập được 3 tháng, bụng đang dần dần lên 6 múi rồi. Mình cũng tham khảo thêm tai đây http://www.khoedep.vn/tag/bai-tap-co-bung/ , chia sẻ cho mọi người cùng biết để tập.
    Mong tác giả có thêm nhiều bài viết hay và bổ ích như thế này. Xin cảm ơn.

    Trả lờiXóa
  11. Mìk tập cơ bụg muốn èo...mà ckả tkấy múi cơ toàn ko hjện ra

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Phải tập một thời gian dài cùng với chế độ ăn uống cũng như tập luyện nghiêm ngặt

      Xóa
  12. cho mình hỏi người gầy tập thì có múi k vậy????
    mong ad giải đáp jum mình

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Vẫn có múi bình thường, nhưng hiện múi chậm và múi không to lắm. Ngoài ra khi tập thì thể hình thì sẽ giúp bạn tăng cân nhanh, cơ thể cũng to lớn hơn, đô con hơn

      Xóa
  13. nếu muon cho mui bung can thi lam the nao vay ???

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. "mui bung can" là gì nhỉ, mình không hiểu lắm

      Xóa
  14. minh muon mui bung 2 bên ngang bang nhau va k bi sole

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. ak. Thì bạn cứ tập bình thường, múi bụng sẽ song song nhau chứ có bao giờ có sole đâu, còn để cho cân thì bạn phải tập cho cơ bụng 2 bên tác động đều, Như bài viết của mình thì để múi bụng cân thì bạn nên chú ý bài tập 4 và bài tập 7

      Xóa
  15. Thếcsao mui bug 2 bên cua mih lai sole nhể
    Mình muốn hoi co cach nao lm mui bung 2 ben song song k

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Cái này thì chắc chịu rồi, vì lệch sole là do cơ địa của mỗi người, bạn bị lệch là do cơ địa của bạn cấu trúc vậy, Lúc trước mình cứ tưởng bạn lệch múi bên to bên nhỏ nên mới khuyên tập như trên, còn do cơ địa thì chắc không sửa được rồi.

      Xóa
  16. Trả lời
    1. Không được tốt cho lắm, vì buổi tối thường là thời điểm để cơ thể nghỉ ngơi và thực hiện các chức năng thanh lọc, hồi phục cơ thể. Tốt nhất tập vào sáng sớm hoặc chiều tối 5h

      Xóa
  17. Trả lời
    1. Tập đến lúc nào cơ bụng của bạn không thể thực hiện được động tác tiếp theo

      Xóa
  18. tap thay 4 mui tren roi ma sao ko thay 2 mui duoi vay

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Bạn phải tập một thời gian dài mới hiện. Và hãy tập mạnh các động tác tác động vào 2 cơ bụng dưới. Vidu như bài tập thứ 2 của bài viết này

      Xóa
  19. Trả lời
    1. Bạn vào bài viết này để hiểu rõ hơn về vấn đề nên ăn gì khi tập thể hình http://www.chiase69.com/2015/04/tap-hinh-thi-nen-an-gi.html

      Xóa
  20. Khi tap minh thay 2 mui hien ra nhung no dai toi 3.5cm
    K pjk do la binh thuong hay la sao ???
    va minh tap gan duoc 1 thang

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Theo mình thì múi càng dài và rõ nét thì càng đẹp nhé

      Xóa
  21. Y minh la sao minh thay moi co 2 mui hien len ma sao k phai la 6 mui va nhin k duoc dep cho lam
    Minh lm the nao de co the hien duoc 6 mui ??

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. ak. Để được 6 múi thì đòi hỏi bạn phải tăng thời gian tập cũng như tăng chế độ tập luyện thôi. Để có được cơ bụng 6 múi thì phải tập rất lâu có khi lên đến 1 năm

      Xóa
  22. The tap trong 3 thang thi duoc may mui vay ???

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Tập bao lâu không thể nói trước được, Vì còn tuân thủ các điều kiện như ăn uống cũng như chế độ luyện tập nữa. Các diễn viên hay các ngôi sao thể thao họ có chế độ ăn uống cũng như chế độ luyện tập khoa học thì 3 tháng là có 6 múi rồi

      Xóa
  23. Gym lord thuong chia se rang "Người gầy có cơ bung cũng như là 1 cô gái béo có bộ ngực khũng mà thôi"
    vi vay mong ad co thể cho minh xin 1 wed tang can

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Bạn gầy thì cứ đi tập thể hình cùng với chế độ ăn nhiều chất protein thì kiểu gì cơ thrrt chả đo con. Bạn có thể xem tại bài viết này http://www.chiase69.com/2015/04/tap-hinh-thi-nen-an-gi.html

      Xóa
  24. "Giờ vàng" là để ăn hay là để nghỉ ngơi vậy ?
    Mình k hiểu cho lắm

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Giờ vàng để ăn chứ bạn. Sau khi tập gym xong (bắt đầu nghỉ ngơi) thì sau 45 đến 60 phút. trong khoảng thời gian đó bạn nên bồi bổ cho cơ thể những chất làm tăng cơ như bài viết kia

      Xóa
  25. co bung cua minh bi lech ma xem tren gymlord bao ko the sua duoc ad co cach nao sua duoc ko

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Cơ bụng bị lệch sole là do cơ địa của mỗi người. Muốn sửa được thì chỉ có cách đi phẫu thuật nữa thôi chứ các biện pháp khác không khắp phục được bạn ak

      Xóa
  26. 2 cuc hinh tam giac o giua nguc va 4 mui co phai la co bung ko vay

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Cơ bụng cả đó. Bạn cần tập mạnh hơn và tập cơ bụng ở 2 sườn để những múi cơ bụng nhỏ có thể kéo dài ra

      Xóa
  27. minh co 1 cai cuc hinh tam giac dai va 1 cuc ngan no day 4 co bung duoi lech di co chinh duoc ko vay

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Mình chưa gặp trường hợp như vậy nên mình không biết. Mình chỉ biết là trên cùng có 2 cơ rất nhỏ tạo thành hình tam giác. Nhưng nếu tập lâu dài và đúng kỹ thuật thì cơ bụng sẽ kéo dài ra 2 ben giống như hình ảnh đầu tiên trong bài viết này ấy

      Xóa
  28. Trả lời
    1. Nếu bạn đến phòng tập gym thì bạn cứ tập theo chủ của thể hình. Còn bạn tập ở nhà thì bạn cứ tập theo như trong bài viết này

      Xóa
  29. Trả lời
    1. Không sao cả. Nhưng thường thì 3 ngày tập 1 lần còn những ngày khác thì tập cơ khác

      Xóa
  30. AD! Sao mình tập hoài mà sao chỉ hiện có 2 múi thôi nhỉ
    Còn 2 múi trên và 2 múi dưới sao k thấy vậy ???

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. 2 múi trên là các múi nhỏ hình tam giác ấy, Bạn phải tập mạnh lên và tập cơ bụng tác động đến 2 sườn thì múi 2 bên mới hiện được. Bạn hãy tập với cường độ mạnh nhé. Hãy kiên trì lên. Để có cơ bụng 6 múi thì không thể tập ngày 1 ngày 2 được đâu. Phải tính đến chế độ luyện tập lên đến cả năm

      Xóa
  31. Minh mới tập mà lên 6 múi nhưng ko hiện lên rõ
    Mjnh chj tập vao 10h tối vs 2 baj tap 1 2 va hjt đất thuj . Chắc minh paj tăg thêm tg tập wá

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Uh. cố gắng tăng thời thời gian tập và tập thêm các động tác khác để có một cơ bụng đẹp hơn

      Xóa
  32. 2 cơ ngực cua minh ben to ben nho co the nao sua duoc khong?

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. lúc tập thì bạn hãy tập nặng bên cơ ngực nhỏ hơn để điều chỉnh lại cơ cho cân bằng

      Xóa
  33. Minh k cok tạ! nên k tap dc
    Neu ad co ban tạ tay thi ban cho minh 2 cay tạ tay nhựa bọc xi măng

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. mình không có bán. Bạn lên mạng tìm hiểu thử xem

      Xóa
  34. ban chi cho minh bai tap de co duong cong V-cut di

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Bạn hãy tập động tác thứ 7 và các động tác nằm trên ghế dốc bao gồm các động tác liên sườn, vặn sườn, gập bụng, treo người rồi co chân với vật nặng dưới chân

      Xóa
  35. Trả lời
    1. bạn cứ tập mấy động tác phía trên. Không cần ghế dốc. Nhưng nếu có ghế dốc thì càng tốt

      Xóa
  36. Co bung cua cua minh bi cac đường rằn che nen co bụng của minh nhin khong rõ va trong rat xấu.có thể nào để cho cac đường rằn mờ lại k? Đường rằn đó là do mình tập mà ra và Mình tập dc 3 thang roi

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Bạn có thể chụp hình lên đây không. Chứ đường rănf như thế nào mình cũng ko hiểu

      Xóa
  37. Thế pn cok the chi cho minh tap de có đừờng chẻ giua các mui khong??
    Để nhin mui bung dc ro hon chứ các mui cua minh khong co duong chẻ dọc của các mui

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Bạn cứ tập thêm 1 thời gian dài nữa và cường độ tập hợp lý thì có thôi. Vì ở bụng thì các cơ riêng lẻ mà, Khi các cơ phát triển đủ lớn thì chúng ta có thể nhìn rõ các múi. Còn cơ chưa phát triển đủ lớn thì sẽ khó có thể nhìn rõ

      Xóa
  38. ad chi cho minh cac bai tap de keo 2 cuc hinh tam giac dai ra di chu tap miet ma cung nhu zay

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. bạn hãy tập các bài tập tác động đến 2 cơ liên sườn phía trên. Tập các động tác như động tác thứ 7 của bài viết này

      Xóa
  39. ad cho minh hoi minh tap co bung duoc 5 thang da hien ro 6 mui chi tru 2 cuc tam giac thang 1234 minh tap co bung xong cam giac co bung cang cung con tu thang 5 tap xong ko co cam giac gi het minh tap bai125 moi bai 120 cai va plank 5 phut vay buoi tap co bung co hieu qua ko vay ad . xin loi vi viet hoi dai

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Tốt nhất bạn nên tập 7 bài tập. mỗi buổi tập. bạn tập 3 bài cũng được. Cứ xen kẽ các buổi tập khác nhau để tập các bài khác nhau. tháng 1,2,3,4 bạn tập cơ bụng căng cứng cho thấy bài tập của bạn rất hiệu quả. Nhưng tháng thứ 5 tập thì không thấy cơ căng cứng là do cơ bạn đã làm quen với chế độ tập luyện rồi khó có thể phát triển nhanh trong thời gian tiếp theo. Tốt nhất bạn hãy nâng cường độ tập lên để có hiệu quả. Còn vấn đề tập 120 cái có hiệu quả không. Cái này thì tùy thuộc vào cơ thể bạn. Nếu bạn tập 120 cái mà cơ bụng không đến giới hạn thì không hiệu quả. còn đến giới hạn không có khả năng tập thêm được vài cái nữa thì rất hiệu quả. Chú ý là đến giới hạn nhé đừng ép cơ vượt quá giới hạn rất nhiều không tốt đâu

      Xóa
  40. có cách nào để tăng sức nặng của các bài tập mà ko tăng số lượng bài tập ko ad do tap nhieu cai ton thoi gian qua

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. 1 buổi tập 1 số bài thôi. Để tăng sức nặng thì bạn hãy cầm vật nặng đưa ra sau đầu ở các bài tập thân dưới giữ nguyên còn thân trên chuyển động như bài tập 1. Ngoài ra bạn hãy tập 1 động tác gồm 5 lần. mỗi lần nghĩ cách nhau 30s. 1 lần tập thì bạn phải tập đến giới hạn cơ thể

      Xóa
  41. Ad cho hỏi tập như bạn hướng dẫn đều đặn khoảng bao lâu sẽ hiện múi. Mình là tạ ng chưa tập đã cơ bắp rồi ạ. Ai cũng nói thế kể cả ra phòng tập mn cũng nói vậy

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Nếu bạn là người có cơ bắp rồi thì chắc tập 6 tháng. nếu tập chất lượng mỗi bài tập

      Xóa
  42. Sao lâu vậy ạ. Mình nghĩ chỉ đôi ba tháng chứ ạ. 6 tháng nản quá T_T

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. 6 tháng là nhanh rồi bạn. chứ bình thường mất hơn 1 năm cơ bụng mới rõ và đẹp

      Xóa
  43. Thanks ad. Mà ad ơi mình hơi lên cơ bụng sờ rõ thấy cơ như là 6 múi của các bạn đã tập lâu nhưng do lớp mỡ bụng mỏng nên k thấy rõ đc. Vậy có cách nào làm triệt lớp mõ đấy nhanh nhất ko ạ

    Trả lờiXóa
    Trả lời
    1. Chỉ có tập nhiều thì mới thấy hiện rõ thôi bạn ak

      Xóa

Top