Chủ Nhật, ngày 28 tháng 2 năm 2016

Chia sẻ bí quyết giảm cân từ 60,5kg xuống 53,5kg mà không phải kiêng gì cả

Chia sẻ bí quyết giảm cân từ 60,5kg xuống 53,5kg mà không phải kiêng hay phải khổ sở gì cả chỉ cần kiên trì của bạn Linh Phan.
Hôm nay xếp đi họp, em rảnh rỗi ngồi gõ lách cách làm bài "tự sự", vừa giúp chị em, vừa giải trí, ai chê em nói dai quá thì bỏ hết đi, chỉ cần đọc phần màu xanh dương thôi, hihi!

Cơ địa em là đau dạ dày nặng, đến nỗi chỉ cần nghe mùi chua là cái dạ dày nó quặn lên rồi, như má ox em đùa là "cả đời kiêng chua" ấy, ngoài ra là tiền sử huyết áp thấp, thiếu máu (đi xét nghiệm là do hồng cầu thiếu chất, gì gì ấy, em chả nhớ)...

trước em chỉ có 1m55-48kg thôi, nhưng đi du học về thì đc khuyến mãi cho gần chục kg nữa, nói chung là hối cũng chả kịp, điều duy nhất là sang đấy uống sữa đều đặn thì lại cao thêm đc 2cm, hihi! Rồi về cứ suốt ngày "nhớ đồ ăn quê nhà" nên em chén tù tì tù tì luôn, đến khi nhìn lại thì nỗi nhớ ấy vẫn chưa nguôi mà thân hình thì đã sắp lăn tới nơi rồi, có lúc đau khổ hận mình sao lúc về ko vác theo vài chai thuốc diet, huhu!
Chia sẻ bí quyết giảm cân
Chia sẻ bí quyết giảm cân của Linh Phan
em đã có lúc kệ ng ta cứ nói, em đã từng "dẫm đạp lên dư luận để sống" suốt 1 tgian dài, cho đến khi em chợt nảy ra cái ý định là "mình phải may áo cưới, chứ ko thuê đâu" thì cái ý chí giảm cân nó mới trở nên mạnh mẽ hơn bao giờ hết...
Và em bắt đầu kế hoạch như thế đó! Em chỉ đính chính tẹo là cái kế hoạch này nó bắt đầu từ ... năm ngoái, tháng 11/2010 cơ, huhu, nhưng đến tháng 5 vừa rồi nó mới gọi là "có tiến triển", ko phải là cái quá trình giảm cân đâu, mà là quá trình phấn đấu để giảm cân cơ!

Em đã từng kinh qua các cách sau, khả quan thì cũng có kết quả, nhưng tình hình chung là ko giảm đc kg như mong muốn, và kho giữ được cân sau khi ngưng diet:

1/ Soup bắp cải: em làm 3 lần, lần đầu giảm đc 3-4kg dù theo lịch ăn rất nghiêm ngặt, lần 2 giảm đc có 2kg, chán..., lần 3 nấu xong chia bịch xong ăn đc 2 ngày là đi công tác, chả mang vác đc, má em vất lun --> túm lại là mất công nấu, tốn ga hầm, và xách lên cơ quan cũng rườm rà vì là món nước!

2/ Ăn bí đao thay cơm, mất công luộc và mang theo, vả lại, em làm văn phòng, dù ít nhiều nhưng em cũng hơi "sĩ diện", mở hộp bento ra mà toàn bí với bí nhiều khi các chị trong phòng thì cười thông cảm, chứ mấy "pa đầu đinh tóc cụt" làm em quê muốn chết!

3/ Ăn ít tập nhiều: em đi làm xa, ngày nào cũng lọ mọ dậy lúc 5h30, bới cơm đi ăn ít thì đc nhưng ngồi cũng như ko, với lại, ăn cơm thì lại làm mình thèm ăn. Tập thể dục thì hùng hục nhưng em có cảm giác nó săn người thôi chứ ko xuống kí, em về tới nhà toàn 7-8h, tập xong mệt lử có khi chả làm gì đc nữa, mà khuyết điểm của tập thể dục là "nhỏ chỗ này nhưng sẽ to chỗ khác", hic, loại vai to, bắp to như em nói chung là đau khổ lắm!

4/Uống thuốc giảm cân, hồi tháng 3 sau Tết em có thử Slimming 3X, kết quả là mới uống đc 3 ngày thì chóng mặt gần xỉu lun, ox em biết đc ném cả lọ thuốc qua ban công, mắng cho 1 trận té tát và ... bắt ăn nhiều hơn, cứ như nhồi gà tây ý ạ!
Chia sẻ bí quyết giảm cân từ 60,5kg xuống 53,5kg
Chia sẻ bí quyết giảm cân từ 60,5kg xuống 53,5kg
*Đang lúc bế tắc vì giảm cân khó khăn quá thì em được mách cho 1 cách khá hay, tiết kiệm và trên hết là cực kì tiện lợi cho 1 ng như em, kẻ sống theo chủ trương tham công tiếc việc, ko muốn ăn nhưng lại đau dạ dày nặng, cách này là do bố của bạn em, là bác sĩ, bác ý nghe em than thở thế là abc cho cả gần tiếng đồng hồ (hợp cạ nói nhiều ý mà) em đã tình nguyện làm "chuột" và cực kì sung sướng với kết quả bây giờ, dù chưa đi hết được cả chặng đường em muốn nhưng thế là ok lắm rồi, em sẽ tiếp tục giảm nữa và đó chính là lý do topic này ra đời!

* Phương pháp giảm cân:

Nước ấm + mật ong
Ko phải chanh + mật ong + nước ấm đâu nhé!
Yêu cầu phải là mật ong nguyên chất nhé. (đừng là mật ong ăn đường, ko tốt đâu)
Nước ấm vừa phải, ko nên là nước nóng đâu.
Với các chị đi làm văn phòng như em thì nên có thêm 2 chai KO cỡ 330ml-350ml (em dùng chai C2) và 1 chai nước suối 500ml.
NGHE THÌ CÓ VẺ NHƯ PHẢI KIÊNG CỮ NHỊN ĂN NHIỀU, NHƯNG ĐỌC XONG NHẬT KÝ CỦA EM DƯỚI ĐÂY THÌ MỌI NG SẼ THẤY, RÕ RÀNG LÀ EM KO PHẢI NHỊN ĂN NHIỀU, CHỈ TOÀN NHỊN ĐC LÚC NÀO TIỆN THÔI, CHỨ NẾU TIỆC TÙNG HỌP BẠN, EM ĐỀU ĂN NHIỆT TÌNH CÓ THỂ ĐẤY

Phương pháp giảm cân

* Những điều nên làm trong thời gian giảm cân:

- Nên lên kế hoạch cụ thể: Ngày bắt đầu, số cân bắt đầu, số cân muốn giảm, ngày kết thúc (ví dụ như em đề ra lịch bắt đầu ngày 9/5 và kết thúc ngày 9/6, dù rất muốn giảm 10kg nhưng đến ngày 9/6 em đã ko thể đạt mục tiêu nhưng em cũng tạm ngừng phương pháp trên, nghỉ ngơi rồi mới tiếp)
- Nên có 1 quyển sổ nhỏ, làm nhật ký giảm cân, vừa tự động viên mình, tự ghi kết quả, tự ... sướng, lol!
- Phải kiên trì nhé, em thấy mình cũng "sắt đá" ghê gớm, hihi!
- Phải biết "né kẻ thù" và "tìm đồng minh" --> trường hợp của em thì "kẻ thù" là ox vì ox em ko cho em giảm cân, cứ mà nghe em giảm là toàn bắt em đi ăn phở đêm mới đau chứ, huhu, "đồng minh" là mẹ em và mẹ chồng, hihi, cứ nghe mẹ chồng phán 1 câu "dạo này mi nhon nhỉ" là em sướng rơn lên đc (đây là động viên), còn mẹ em là ng xác nhận (nhiều khi ham quá đâm ra hoang tưởng, nhìn gương là thấy và tin là mình ốm dù cân ko lệch thêm tẹo nào, mấy lần em bị thế rồi, lần này em nghe lời mẹ em, mẹ bảo ốm là ốm, mập là mập, ko lăn tăn buồn bã gì)


* Đợt 1: Hành trình giảm từ 60.5kg xuống còn 54kg của Linh Phan nè:
- Start day: 9/5/2011 - 60.5kg (để chắc chắn cân ko xô lệch do các tác động "nhân tạo", em đã dán dính bộ phận chỉnh cân = 3 lớp băng keo)

- Trong 3 ngày đầu tiên, mỗi ngày em ăn sáng và trưa đầy đủ, sáng thường ăn xôi hay bánh mì, trưa ăn cơm bình thường (1 chén cơm và nhiều đồ ăn, tính em vốn ăn ít cơm mà toàn ăn đồ ăn chủ yếu, có khi buồn buồn em ăn toàn rau cho bữa trưa), tối 7h em pha 1 muỗng canh mật ong với 1 ly cối nước ấm, quậy tan và uống từng ngụm đến hết, nó no lưng lửng đến khoảng 8h30-9h, nếu đói em pha 2 muỗng cafe mật ong với 1 ly trà nhỏ (thường là trà gừng hoặc trà Earl Grey của Dilma) rùi nhấp từng ngụm hết ly, khoảng 12h đi ngủ thì uống 1 cốc nước to, ngủ ngon!

- Từ ngày 12/5: vẫn ăn sáng đầy đủ (thường là 1 hộp xôi to oạch), trưa và tối em dùng nước ấm mật ong, đến xế chiều đói thì lấy muỗng (cơ quan em toàn để muỗng xài 1 lần), múc 1 ít mật ong ra nuốt luôn. mật ong làm khát nước lắm lắm, cho nên theo em đánh dấu thì mấy ngày đầu này có khi cả ngày em tự giác uống khoảng 6 chai 500ml như thế, trước đó em là đứa cực kì lười uống nước nhé!

- Cứ thế đến ngày 15/5: bước lên cân đã giảm 1-1.5kg (em toàn cân lúc sáng sớm nhưng nhiều khi kim nó cứ đứng giữa nên em cho là lệch tẹo nhưng lệch xuống nên ok)

- Lịch lại tiếp tục như thế đến 22/5: em đã giảm đc 3kg, sáng ngày 22 em cân là 57kg, và trong tuần thứ 2 này, do bận rộn họp hành nên em gần như ko tuân theo lịch uống mật như ý muốn đc, có khi sáng đi trễ ko kịp ăn nên uống mật luôn, có khi trưa đi ăn với cơ quan bạn bè liên tục 3 ngày, có khi tối về ox lại ỉ ôi đi ăn lẩu, và cũng có khi em chán đời ngồi chờ ox lâu quá mà lại ko có mật ong thì đành ăn bánh mì que, hic, nhưng cứ sẩy ra trống đc bữa nào là uống mật ong bữa đó, tính ra 1 tuần 6 ngày = 18 bữa, em đếm mình uống khoảng 10 bữa mật ong, chủ yếu là trưa và tối --> cảm giác là miệng khô nhiều vì em quên uống nước, và vì mật ong càng uống càng khát nước.

- Tuần 3: 23-29/5: tuần này thảm cực kì, chủ yếu em bỏ bữa sáng vì quá bận, bỏ cả bữa trưa thay bằng mật ong, và cũng chả hiểu sao mà trong tuần này em đã rất rất thèm ... gà... cho nên có 1 bữa phá lệ đi ăn gà nướng mật ong, thêm 2 bữa phá lệ đi ăn bún và phở... túm lại, tuần 3 là tuần mệt mỏi nhất vì em quá bận, chưa kể còn chè chén, họp hành bạn bè nữa, đến sáng 29/5, háo hức cân thì chính thức còn 55kg. (thật ra là nó cứ hơi chênh giữa 55.5-55kg)

- Ngày 1/6 đc nghỉ em tranh thủ tổng kết: khi mặc áo ôm, ko còn bụng trên, bụng dưới nhỏ hẳn (thấy bằng mắt thường lun nhé, còn đo thì em giảm đc 3cm bụng dưới, eo giảm 2cm, vùng ngực và cổ hõm vào thấy cả xương nhé, nhưng :LoveStruc::LoveStruc: vòng 1 ko hề xuống, ko hề xuống 1 tẹo nào như bác sĩ khẳng định với em, đùi nhỏ hơn hẳn, đo thì giảm 1.5-2cm mỗi bên, em nghĩ mọi người biết cái cảm giác mặc quần jeans mà thịt mỡ cứ ních ra 2 bên đùi non nhỉ, em là thế đấy nhưng bây giờ thì hết nhé, gọn hẳn) 

- bắt đầu từ ngày 1/6 thì em ăn lại cơm nhà, nhưng đến lúc đó em mới nhận ra 1 điều là dạ dày em có lẽ đã nhỏ hơn so với trước khi giảm cân, em chỉ ăn có 1 ít là no kềnh, nhìn thì ngon nhưng ăn lại rất ít, no mau và no lâu, da đẹp hơn, mịn hơn... Nhưng đoạn này em có tháng, rất hay chóng mặt nên buộc phải ăn lại để khoẻ ng, lâu lâu lười ăn em dùng mật ong. 

- Đến end day là 9/6, em chính thức còn 54kg (có khi nhảy nhảy 54.5kg nhưng em nghĩ là do ăn uống no bụng), quần jeans mặc vào lùng bùng cả, váy áo cũ thì sọt vào vô tư, nhất là eo rõ nên mọi ng cũng khen nhiều, hic, em đã tự tin mặc áo ôm, đầm bó đi ăn cưới, lol!

* Kinh nghiệm đúc kết:
- Do em quá bận nên đúng là trong lúc uống mật ong, em toàn uống lúc rảnh, còn tiệc tùng thì em buộc phải ăn uống nên ko dùng thêm mật ong.
- Sau 3 tuần em hơi mệt người, có lẽ vì giảm nhanh nhưng đổi lại là nhìn người giảm rõ rệt, tinh thần phấn chấn
- Phù hợp với công việc của em, em tham công tiếc việc nên nhiều khi chán ăn lắm, nhưng bụng kêu lại phải lo ăn --> ăn xong lại làm --> mập bụng
- Tiện cho việc mang vác, em bỏ sẵn chai ở cơ quan, ko thì để 1 ly to ở bàn
- Sáng ngủ dậy ko có đờm trong họng, em bị xoang, sáng hay phải khạc đờm, nhưng do uống mật ong sát trùng họng + uống nước nhiều trước khi ngủ --> sáng dậy ko phải khạc đờm.
- giảm bụng và phần dưới rõ rệt vì mật ong đốt mỡ mà!
- Em bị đau dạ dày nặng, tiền sử huyết áp thấp và thiếu máu nhưng lại rất khoẻ trong 3 tuần đầu, tuần thứ 4 em nghĩ do có tháng nên mệt là đương nhiên.

* Lưu ý:
- Ko ăn thì phải uống nhé, nhưng ăn rồi uống thì phản tác dụng đấy
- Đói thì nhấm mật ong hay pha trà tuỳ (tối đa 1 ngày chỉ nên dùng 150g mật ong thôi nhé)
- muốn giữ cân thì mỗi tháng có 1-2 ngày sống = mật ong, còn lại có thể ăn uống thoải mái và tập nhẹ, ko thì uốn g mật ong trường kì bằng cách bỏ bữa trưa hoặc tối
- ai muốn xuống cân chậm thì uống mật ong thay bữa tối, các bữa còn lại giữ nguyên
- tuần đầu mau đói nhưng về sau là quen rồi!


Đoạn chữ xanh phía trên là nhật kí em viết từ cách đây 2 tuần, lúc ấy có nhiều chị wtt hỏi han quá nên em đã tính viết 1 bài report rồi, nhưng do bận chuyển chỗ làm với cả nhà có đám cưới nên chả update đc, đoạn dưới này là em bắt đầu đợt diet mới cho tuần vừa rồi.

Trong thời gian nghỉ này, vì có lúc quá ngán mật ong, em đã mua Relacore (ngựa quen đường cũ), kết quả dùng liền tù tì 15v ko xuống 1kg nào, 100gr cũng ko nhé, thế đấy, buồn lòng, lần này tự tay em quăng lọ relacore vào sọt rác, chấm dứt sự hi vọng vào thuốc giảm cân (đồng thời phát hiện, Relacore ở Vn là hàng China nhé, ai ko tin gõ Relacore US và Relacore China vào google rồi tự hiểu)

Đợt diet thứ 2: từ ngày 05/07/2011, giảm từ 54.5kg đến lúc đạt chỉ tiêu 48kg thì ngưng!
- hic, trong 1 tháng ngưng diet đấy em đi tiệc và họp bạn liên tục, nên ko thể áp dụng mật ong để giữ cân, thành thử cuối tháng lên cân là tăng 0.5kg, huhu, dẫu biết là nhờ kiêng cữ nên tặng 0.5kg là ít nhưng tiếc kinh khủng 0.5kg ấy ấy!
- Tâm lý con ng đúng là phức tạp, cả gần 1 tháng cứ mật ong mật eo mãi, em cũng ngán, mà em vốn là đứa ko ăn ngọt nhé, đúng là mật ong ngọt quá càng làm mau ngán. Nhưng từ hôm 05/07 đến giờ, chủ yếu em bỏ bữa trưa hoặc tối, uống mật ong nước ấm, bữa nào thèm ăn thì thay bằng bí, kết quả là 10/07 em còn 53.5kg.

- Sáng nay dậy sớm làm bữa tổng kết:
----> Eo từ 74cm còn 70cm, bụng trên mất, bụng dưới gọn hẳn
----> Đùi gọn hơn nhiều, bắp chân nhỏ hơn (em áp dụng planking đùi, ngày 50c/bên nhưng nói chung cũng chỉ làm đc gần 10 bữa, bữa làm bữa ko, nhưng đúng là tập thế còn hơn ko tập)
----> Ngực ko giảm 1cm nào, 88-89cm (trước giờ là vậy rùi ạ) ^^
----> thành quả lớn nhất thu đc khi áp dụng chế độ này là giảm ăn, giảm thèm ăn, khống chế cảm giác thèm tốt!

- Từ mai em áp dụng thực đơn như sau trong 3 ngày:
Nguyên tắc là nếu đói thì nhấm 1 ít mật ong = 1 muỗng cafe mật ong, sẽ cảm thấy bớt mệt ngay, nếu khát nước, pha 1 bình 1,5l nước mật ong đem theo uống dần dần sẽ thấy khoẻ ng. Ở đợt 1, em đã từng áp dụng menu 3 ngày này và giảm vèo 2kg sau 3 ngày.
Kết thúc menu này thì ăn nhẹ = rau/cháo/bún... trở lại giảm = cách cắt bữa, thay = nước mật ong.

T3 - 12/07/2011:
Bữa sáng: 1 ly nước mật ong.
Bữa trưa: 1 ly trà túi lọc + mật ong, 1 muỗng cafe mật ong.
Bữa xế: nhấm 1 muỗng canh mật ong.
Bữa tối: 1 ly trà/nước mật ong.


T4 - 13/07/2011:
Bữa sáng: 1 ly trà/nước mật ong.
Bữa trưa: 1 ly trà túi lọc + mật ong, 1 muỗng cafe mật ong.
Bữa xế: 1 ly nước mật ong nhỏ (=1/2 ly uống trong bữa chính).
Bữa tối: 1 ly trà túi lọc + mật ong, 1 muỗng cafe mật ong.

T5 - 14/07/2011:
Bữa sáng: 1 ly nước mật ong.
Bữa trưa: 1 ly trà túi lọc + mật ong.
Bữa xế: nhấm 1 muỗng canh mật ong.
Bữa tối: 1 ly trà/nước mật ong.


--> đây là cách mà bố của bạn em trị béo phì cho cháu nội đấy, hihi!
Ai ko cần gấp như em thì cứ cắt từng bữa 1 thôi, bèo lắm cũng sau 1 tuần là có kquả rồi.

Chúc mọi ng thành công nhé!

P/S: Ngoài ra em còn dùng canh bí + trần bì + gừng tươi uống thay bữa nếu ngán mật ong.
Công thức là 500gr bí, rửa sạch, để nguyên vỏ và hạt, nấu canh chung với 1 nhúm trần bì (độ 10-20gr), vài lát gừng tươi, nếm nhạt nhạt thôi!
Ngày ăn 1 lần trị béo phì và phòng béo phì nhé!
Hôm qua đi mua trần bì là 5K/lạng ở phố HTLÔng Q5!^^


Mai bắt đầu dùng mật ong 3 ngày rùi em pm mọi ng kết quả lần 2 nhé!^^

Chia sẻ bí quyết giảm cân từ 60,5kg xuống 53,5kg mà không phải kiêng gì cả
  • Blogger Comments
  • Facebook Comments

1 nhận xét:

Top